چگونه اضطراب را از خود دور کنیم؟
راهکارهای رهایی از اضطراب
1- دست از کمال گرایی بردارید
و برای عالی بودن در هر کاری خود را مضطرب نکنید.
2- تنفس دیافراگمی داشته باشید،
هوا را وارد شکم خود کنید نه سینه.
تنفس دیافراگمی یعنی مثل یک نوزاد یا کودک تنفس کنید
اگر دقت کرده باشید به کودکی که خوابیده است، می بینید که موقع دم شکم بالا می آید و موقع بازدم شکم پایین می رود.
عضلات دیافراگم نقش بسیار زیادی در کنترل اضطراب دارند چون این عضلات درموقع این عضلات دارد.
با بینی نفس بکشید و داخل دیافراگم را از هوا پر کنید،
بازدم را عمیق تر کنید و بین نفس هایتان فاصله بیندازید.
روزی 3 بار هر 5 یا ده دقیقه این کار را انجام دهید.
3- بلاتکلیفی را تحمل کنید:
هر موقع از بلا تکلیفی های زندگیتان خسته شدید،
به خود بگویید اگر در زندگی همه چیز مشخص بود
مثلا اگر اخر همه ی فیلم و سریال ها مشخص باشد یا اگر اخر همه ی مسابقات مشخص باشد،
اگر در کودکی از اینده با خبر باشیم زندگی چه جذابیتی دارد یا چه انگیزه ای برای ما می ماند.
4- برای زندگی خود برنامه ریزی کنید:
اگر به خاطر انجام ندادن کارها، زیادی مضطرب می شوید برنامه ریزی به شما کمک زیادی می کند.
5- برای اوقات فراغت خود برنامه ریزی کنید:
اگر هنگامی که کاری برای انجام دادن ندارید و بیکار هستید فکر و خیال به سراغتان می آید
حتما برای اوقات فراغت تان برنامه ای داشته باشید (کتاب بخوانید، فیلم ببینید و …)
6- به جای تمرکز بر مشکل بر راه حل ها متمرکز شوید،
اما چنانچه راه حلی پیدا نکردید بیش از حد فکر نکنید.
7- از احساس اضطراب تان نترسید
و آن را نشانه وقوع اتفاقات بد ندانید،
فقط به ان نگاه کنید، گاهی تماشاچی و توصیف کننده باشید نه قضاوت گر.
8- هر بار افکار اضطراب زا به ذهن شما خطور می کند
با خود بگویید بعدا بیا و در روز ساعتی را برای پرداختن به افکاری که به تعویق انداختید در نظر بگیرید در جای مشخص بنشینید و به ان فکر کنید.
9- در ساعت های بیکاری برای خودتان برنامه های شاد تدارک ببینید و به علایقتان بپردازید.
10- هر روز برای مضطرب نشدن خود را تشویق کنید.
11- به بازی های فکری بپردازید
مثل شمارش اعداد معکوس، اسم فامیل و…
12- خیال پردازی های مثبت کنید
و ساعتی در روز را به این کار اختصاص دهید. همچنین خاطرات روزهای خوبتان را مرور کنید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد راه های غلبه بر اضطراب
مقالات قبلی ما از جمله مقاله
راه حل های مفید درباره ی نگرانی و اضطراب
را مطالعه نمایید
