ورود به حساب کاربری :

رمز عبورتان را فراموش کرده اید ؟

مشخصات خود را فراموش کردید ؟

مشخصات کاربری خود را به خاطر آوردم!
09354928781 - 02146018701
  • ورود به سیستم

کلینیک راه آرامشکلینیک راه آرامش

  • خانه
  • درباره مرکـز
  • مطالب و مقالات
    • بهداشت روان
    • روانشناسی زوجین
    • روانشناسی عمومی
    • روانشناسی کودک و نوجوان
    • معرفی اختلالات روانشناسی
    • معرفی فیلم
    • معرفی کتاب
  • ویدئوها
  • ارتباط با مرکـز
  • صفحـه اصلـی
  • مطالب و مقالات
  • مطالب
  • بهداشت روان
  • چگونه اضطراب را از خود دور کنیم و آرامش داشته باشیم؟
دوشنبه, ۲۳ فروردین ۱۴۰۰ / منتشر شده در بهداشت روان, روانشناسی عمومی, مطالب, معرفی اختلالات روانشناسی

چگونه اضطراب را از خود دور کنیم و آرامش داشته باشیم؟

چگونه اضطراب را از خود دور کنیم؟

راهکارهای رهایی از اضطراب

1- دست از کمال گرایی بردارید

و برای عالی بودن در هر کاری خود را مضطرب نکنید.

 

2- تنفس دیافراگمی داشته باشید،

هوا را وارد شکم خود کنید نه سینه.
تنفس دیافراگمی یعنی مثل یک نوزاد یا کودک تنفس کنید
اگر دقت کرده باشید به کودکی که خوابیده است، می بینید که موقع دم شکم بالا می آید و موقع بازدم شکم پایین می رود.
عضلات دیافراگم نقش بسیار زیادی در کنترل اضطراب دارند چون این عضلات درموقع  این عضلات دارد.
با بینی نفس بکشید و داخل دیافراگم را از هوا پر کنید،
بازدم را عمیق تر کنید و بین نفس هایتان فاصله بیندازید.
روزی 3 بار هر 5 یا ده دقیقه این کار را انجام دهید.

 

3- بلاتکلیفی را تحمل کنید:

هر موقع از بلا تکلیفی های زندگیتان خسته شدید،
به خود بگویید اگر در زندگی همه چیز مشخص بود
مثلا اگر اخر همه ی فیلم و سریال ها مشخص باشد یا اگر اخر همه ی مسابقات مشخص باشد،
اگر در کودکی از اینده با خبر باشیم زندگی چه جذابیتی دارد یا چه انگیزه ای برای ما می ماند.

 

4- برای زندگی خود برنامه ریزی کنید:

اگر به خاطر انجام ندادن کارها، زیادی مضطرب می شوید برنامه ریزی به شما کمک زیادی می کند.

 

5- برای اوقات فراغت خود برنامه ریزی کنید:

اگر هنگامی که کاری برای انجام دادن ندارید و بیکار هستید فکر و خیال به سراغتان می آید
حتما برای اوقات فراغت تان برنامه ای داشته باشید (کتاب بخوانید، فیلم ببینید و …)

 

6- به جای تمرکز بر مشکل بر راه حل ها متمرکز شوید،

اما چنانچه راه حلی پیدا نکردید بیش از حد فکر نکنید.

 

7- از احساس اضطراب تان نترسید

و آن را نشانه وقوع اتفاقات بد ندانید،
فقط به ان نگاه کنید، گاهی تماشاچی و توصیف کننده باشید نه قضاوت گر.

 

8- هر بار افکار اضطراب زا به ذهن شما خطور می کند

با خود بگویید بعدا بیا و  در روز ساعتی را برای پرداختن به افکاری که به تعویق انداختید در نظر بگیرید در جای مشخص بنشینید و به ان فکر کنید.

 

9- در ساعت های بیکاری برای خودتان برنامه های شاد تدارک ببینید و به علایقتان بپردازید.

 

10- هر روز برای مضطرب نشدن خود را تشویق کنید.

 

11- به بازی های فکری بپردازید

مثل شمارش اعداد معکوس، اسم فامیل و…

 

12- خیال پردازی های مثبت کنید

و ساعتی در روز را به این کار اختصاص دهید. همچنین خاطرات روزهای خوبتان را مرور کنید.

 

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد راه های غلبه بر اضطراب
مقالات قبلی ما از جمله مقاله
راه حل های مفید درباره ی نگرانی و اضطراب
را مطالعه نمایید

برچسب خورده : dr mohammadinia, neda mohammadinia, آشنایی برای ازدواج, آشنایی قبل از ازدواج, آشنایی قبل ازدواج, ازدواج, ازدواج آسان, ازدواج بدون شکست, ازدواج خوب, بهترین روانشناس در تهران, دکتر محمدی نیا, دکتر ندا محمدی نیا, روانشناس خانواده, روانشناس در غرب, روانشناس در‌پونک, روانشناس کودک, روانشناس کودک و نوجوان, روانشناسی, زوج درمانی, فرمانیه, قلهک, قیطریه, کاشانک, کامرانیه, کتاب روانشناسی, کلینیک راه ارامش, کلینیک مشاوره, محمودیه, مرکز مشاوره, مرکز مشاوره خانواده, مرکز مشاوره در پونک, مرکز مشاوره در میدان پونک, مشاور خانواده, مشاوره زوجین, میرداماد, نامزدی, ندا محمدی نیا, نیاوران, ولنجک, ولیعصر

مطلب بعدی که میتوانید بخوانید

کنترل ادرار
ناتوانی کودک در کنترل ادرار
خودکشی
همه چیز درباره خودکشی
بی اشتهایی
بی اشتهایی (بولیمیا) در کودکان و نوجوانان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین مطالب

  • چرا باید افراد روی خودشون کار کنن و دست از تغییر دادن و کنترل کردن دیگران و اتفاقات بردارن؟

    خود را اصلاح کنیم یا دیگران را؟!

    چرا باید افراد روی خود کار کرده و دست از تغییر ...
  • فرق بین گذشت و تسلیم - دکتر ندا محمدی نیا

    فرق بین گذشت و تسلیم

      از کجا بدانم در موقعیت های مختلف گذشت کر...
  • دکتر ندا محمدی نیا - یکی از نشانه های شکست در ازدواج

    یکی از نشانه های شکست در ازدواج

    یکی از نشانه های شکست در ازدواج تعویض بی دلیل ش...
  • آیا باید همه مسائل را به همسرم بگویم؟

    اگر چه صداقت در موفقیت زندگی مشترک یک رکن اساسی...
  • اگر اعتماد به نفس داشته باشیم رفتارمان چگونه میشود؟

    اگر اعتماد به نفس داشته باشیم رفتارمان چگونه می شود؟

    اعتماد به نفس اصراری به اثبات توانایی هایمان ند...

دسته بندی مطالب

  • ازدواج
  • افسردگی
  • بهداشت روان
  • دسته‌بندی نشده
  • دکتر ندا محمدی نیا
  • دکتر هدی فرامرزی
  • روانشناسی زوجین
  • روانشناسی زوجین
  • روانشناسی عمومی
  • روانشناسی عمومی
  • روانشناسی کودک و نوجوان
  • روانشناسی کودک و نوجوان
  • مطالب
  • معرفی اختلالات روانشناسی
  • معرفی اختلالات روانشناسی
  • معرفی فیلم
  • معرفی کتاب
  • معرفی کتاب
  • ویدئوها

تلفن همراه : 09354928781
کلینیک راه آرامش: 02146018701

info@DrMohammadiNia.com

تهـران - اشرفی اصفهانی - نرسیده به شهرک هما (عربشاهی) - کوچه آذری - پلاک ۴۵ - طبقه اول - واحد ۱ - کلینیک روانشناسی راه آرامش

صفحه اینستاگرام

کانال تلگرام

صفحه فیسبوک

آپارات

بالا