ورود به حساب کاربری :

رمز عبورتان را فراموش کرده اید ؟

مشخصات خود را فراموش کردید ؟

مشخصات کاربری خود را به خاطر آوردم!
09354928781 - 02146018701
  • ورود به سیستم

کلینیک راه آرامشکلینیک راه آرامش

  • خانه
  • درباره مرکـز
  • مطالب و مقالات
    • بهداشت روان
    • روانشناسی زوجین
    • روانشناسی عمومی
    • روانشناسی کودک و نوجوان
    • معرفی اختلالات روانشناسی
    • معرفی فیلم
    • معرفی کتاب
  • ویدئوها
  • ارتباط با مرکـز
  • صفحـه اصلـی
  • مطالب و مقالات
  • مطالب
  • بهداشت روان
  • راه های مقابله با افکار منفی و وسواسی کدامند؟
چهارشنبه, ۲۳ بهمن ۱۳۹۸ / منتشر شده در بهداشت روان, مطالب

راه های مقابله با افکار منفی و وسواسی کدامند؟

راه های مقابله با افکار منفی و وسواسی

   فردی را تصور کنید که وسواس چک کردن دارد (وسواسی است) از منزل خارج می شود
کمی که دور شد با خود می گوید آیا در را قفل کردم؟،
یک فکر به ذهن او خطور کرده و بر اساس همین فکر برمی گردد و در را چک می کند
بارها این اتفاق می افتد و هر بار به او ثابت می شود که در بازنمانده بود
اما او همیشه وقتی فکر می کند که در را قفل نکرده و باز مانده، دوباره باز می گردد و چک می کند،
در واقع همیشه بر اساس فکرهایش عمل می کند.

حالا فرد دانشجویی را تصور کنید که در حیاط دانشگاه با یکی از هم کلاسی هایش مواجه می شود که با عجله به او سلام می کند و می رود،
فرد به خود می گوید حتما از من خوشش نمی آید که با عجله سلام کرد و رفت
و شاید همین عجله داشتن بهانه ای بود برای اینکه به من بفهماند دوست دارد از من فاصله بگیرد.

 توضیح مثال های بالا

 در هر دو مثال بالا یک فکر منفی به ذهن فرد خطور کرده که ممکن است درست یا نادرست باشد یعنی دو احتمال وجود دارد.
اما چه اتفاقی افتاده؟

هیچ یک از دو فردی که مثال زدیم فکر را دو حالتی در نظر نگرفته اند،
فرد وسواسی مطمئن بوده که در را نبسته و آن شخص دانشجو مطمئن بوده که همکلاسی اش از او خوشش نیامده.
اگر انسان ها در مقابل افکار منفی دو حالت را در نظر بگیرند و آزمایش کنند هرگز مغلوب افکار منفی و تبعات آن نظیر افسردگی، اضطراب و وسواس نمی شوند.

می توان حالت های دیگری هم در نظر داشت و آنها را آزمایش نکرد،
نه اینکه همیشه تسلیم افکار بود و بر طبق آن عمل کرد.
به این آزمایش ها آزمایش رفتاری گفته می شود.


مثلا فردی که دچار اضطراب اجتماعی است و نمی تواند در جمع ورزش کند،
می گوید همیشه وقتی به باشگاه می روم احساس میکنم همه ی افراد به من نگاه می کنند
و در نتیجه نمی توانم راحت ورزش کنم،
آزمایش رفتاری در این مورد این گونه است که هر زمان حس کردی نگاه های زیادی را باید تحمل کنی به آدم ها نگاه کن
و ببین واقعا کسی به تو نگاه می کند یا نه؟
و فرد متوجه می شود که کسی اصلا به او نگاه نمی کرده و همه مشغول ورزش کردن هستند،
چه اتفاقی افتاد؟
فرد فکرش را دو حالتی در نظر گرفت و آزمایش کرد.

راه اول مقابله با افکار منفی و وسواسی

یک راه حل دیگر برای مقابله با افکار منفی شناختن  مفهوم فیوژن است.

فیوژن در لغت به معنی آمیختگی و چسبندگی است،
در روانشناسی از این مفهوم با این عنوان استفاده شده که وقتی ما احساس و افکار خود را با واقعیت محض یکی می پنداریم درگیر فیوژن شده ایم،
در واقع فیوژن یعنی آمیختگی فکر و احساس با واقعیت.


مغز ما کارخانه تولید فکر است و کارش تولید کردن افکار است،
فکر کردن هیچ وقت متوقف نمی شود و همیشگی است،
این پاسخ ما به افکارمان است که مهم است.
اگرهر فکری که به ذهن ما می رسد را مطابق واقعیت فرض کنیم و بر طبق آن عمل کنیم درگیر فیوژن شده ایم
در صورتی که کار درست این است که به خود بگوییم این فقط یک فکر یا احساس است که می تواند درست یا نادرست باشد،
احساسات و افکار من هم می تواند خطا داشته باشد.

بدانم این فقط یک فکر است که مثل همه افکار دیگر در ذهنم تولید می شود
و باید برای صحت افکارم آنها را به چالش بکشم
نه اینکه آنها را واقعیت محض در نظر بگیرم و همیشه بر طبق آن عمل کنیم.

راه دوم مقابله با افکار منفی و وسواسی

 یک راه برای مقابله با افکار منفی این است که به خود بگوییم چه شواهدی برای تأیید یا رد این فکر وجود دارد؟
آیا طور دیگری میتوان به این فکر نگاه کرد؟
آیا دیدگاه جایگزین دیگری وجود دارد که آن هم محتمل باشد و کمتر آزارنده باشد؟
برای مثال فردی که در را چک می کند با این فکر منفی و وسواسی و آزار دهنده مواجه است که آیا در را بسته ام؟

  1. چه شواهدی در رد یا تأیید این فکر وجود دارد؟
    برای تأیید همین کافیست که بارها این اتفاق افتاده و وقتی کل مسیر را برای چک کردن برگشته ام متوجه شدم در را بسته بودم.
  2. آیا طور دیگری می توان به این فکر نگاه کرد؟
    بله این فکر میتواند واقعی نباشد چون نشأت گرفته از ترس و اضطراب من است.
  3. آیا دیدگاه جایگزین دیگری (فکر دیگری) وجود دارد که آن هم محتمل باشد و کمتر آزارنده باشد؟
    حتی اگر دری هم باز باشد دلیل بر این نیست که دزدی وارد آن خانه شود.
    چرا باید در را قفل نکرده باشم؟
    من در آن لحظه بر طبق روال طبیعی که هر فردی از در خارج می شود و در را قفل میکند عمل کردم،
    تا جایی که میدانم سلامت عقل و حواس دارم،
    پس این فکر واقعی نیست و تحت تآثیر هیجانات منفی مثل ترس و اضطراب این فکر منفی به ذهنم خطور کرده.

این مثالی بود برای چالش با افکار منفی،
که قطعا هر قدر این چالش را تمرین کنید ماهرانه تر استفاده میکنید و نتایج بهتری خواهد داشت.

 

برچسب خورده : dr mohammadinia, neda mohammadinia, افکار منفی, افکار وسواسی, بهترین روانشناس در تهران, تهران, تهران بزرگ, جردن, جماران, جوزستان, چیذر, دارآباد, دربند, درکه, درمان وسواس, دروس, دکتر محمدی نیا, دکتر ندا محمدی نیا, روانشناس خانواده, روانشناس در غرب, روانشناس در‌پونک, روانشناس کودک, روانشناس کودک و نوجوان, روانشناسی, زوج درمانی, کتاب روانشناسی, کلینیک راه ارامش, کلینیک مشاوره, مرکز مشاوره, مرکز مشاوره خانواده, مرکز مشاوره در پونک, مرکز مشاوره در میدان پونک, مشاور خانواده, مشاوره زوجین, مقابله با افکار مزاحم, مقابله با افکار منفی, مقابله با وسواس, ندا محمدی نیا, وسواس, وسواس بودن

مطلب بعدی که میتوانید بخوانید

شناخت عمیق
برای شناخت عمیق و واقعی شخصیت افراد به چه نکاتی باید توجه کرد؟
معرفی کتاب درمان نگرانی
اضطراب
با اضطراب چه کنیم؟!

۳ نظر to “ راه های مقابله با افکار منفی و وسواسی کدامند؟”

  1. پروانه می گوید :پاسخ
    ۱۹ بهمن ۱۳۹۹ در ۰۶:۳۷

    عالى هستن خانوم دکتر

  2. هستی می گوید :پاسخ
    ۱۲ اسفند ۱۳۹۹ در ۲۰:۳۴

    سلام خانم دکترمن مدتی افکارمنفی ووسواسی ترس واضطراب دارم ومدام به گذشته فکرمیکنم واضطراب شدیددارم که کسی به من آسیبی برسد میخواستم کمکم کنید

    1. دکتر ندا محمدی نیا می گوید :پاسخ
      ۱۶ خرداد ۱۴۰۰ در ۱۱:۵۸

      سلام دوست عزیز در خدمتتون هستم. اما براى حل مسائلى که مطرح کردید باید تشریف بیارید مطب. با گفتن چند تا نکته و توصیه نمیشه کمک کرد.

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین مطالب

  • چرا باید افراد روی خودشون کار کنن و دست از تغییر دادن و کنترل کردن دیگران و اتفاقات بردارن؟

    خود را اصلاح کنیم یا دیگران را؟!

    چرا باید افراد روی خود کار کرده و دست از تغییر ...
  • فرق بین گذشت و تسلیم - دکتر ندا محمدی نیا

    فرق بین گذشت و تسلیم

      از کجا بدانم در موقعیت های مختلف گذشت کر...
  • دکتر ندا محمدی نیا - یکی از نشانه های شکست در ازدواج

    یکی از نشانه های شکست در ازدواج

    یکی از نشانه های شکست در ازدواج تعویض بی دلیل ش...
  • آیا باید همه مسائل را به همسرم بگویم؟

    اگر چه صداقت در موفقیت زندگی مشترک یک رکن اساسی...
  • اگر اعتماد به نفس داشته باشیم رفتارمان چگونه میشود؟

    اگر اعتماد به نفس داشته باشیم رفتارمان چگونه می شود؟

    اعتماد به نفس اصراری به اثبات توانایی هایمان ند...

دسته بندی مطالب

  • ازدواج
  • افسردگی
  • بهداشت روان
  • دسته‌بندی نشده
  • دکتر ندا محمدی نیا
  • دکتر هدی فرامرزی
  • روانشناسی زوجین
  • روانشناسی زوجین
  • روانشناسی عمومی
  • روانشناسی عمومی
  • روانشناسی کودک و نوجوان
  • روانشناسی کودک و نوجوان
  • مطالب
  • معرفی اختلالات روانشناسی
  • معرفی اختلالات روانشناسی
  • معرفی فیلم
  • معرفی کتاب
  • معرفی کتاب
  • ویدئوها

تلفن همراه : 09354928781
کلینیک راه آرامش: 02146018701

info@DrMohammadiNia.com

تهـران - اشرفی اصفهانی - نرسیده به شهرک هما (عربشاهی) - کوچه آذری - پلاک ۴۵ - طبقه اول - واحد ۱ - کلینیک روانشناسی راه آرامش

صفحه اینستاگرام

کانال تلگرام

صفحه فیسبوک

آپارات

بالا